很多人把維生素C當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。

其實，如果身體不缺乏維生素C，無論患何種病，服用維生素C都是一種浪費，甚至會加重病情。

維生素C攝取過量三大危害

許多人認為吃維生素C的好處相當多，且為水溶性維生素，多餘的維生素C會被人體排出體外，於是就拚命吃，想要達到更強的抗氧化功能，但是短時間內大劑量的攝取，長期下來恐會產生以下3點危害：

提高結石風險

維生素C代謝後會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補充劑，卻沒有補充適量水分，過多的草酸容易與體內的鈣質結合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結石的風險。

所以一旦長期過量服用維生素C，會導致尿路結石，加速動脈硬化。

腹瀉

維他命C屬於酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進而導致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會讓癥狀更加惡化。

產生戒斷癥狀

長期服用高劑量的維生素C，會改變體內維生素C的調節機制，一旦劑量突然減低，身體一時無法適應濃度落差，可能會導致戒斷反應，出現早期維生素C缺乏症壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒鬆動等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應癥狀。

三情況需要提高維生素C攝取

維生素C過量攝取有礙健康，平時不建議大量補充，但若是處於以下情況，可以適量提高維生素C攝取量，維持身體機能正常運作。

情況一：感冒

如果感覺自己快要感冒，或已經感冒的民眾，一天維生素C的攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助於提升免疫力、舒緩感冒癥狀。不過，建議每次以100~500毫克少劑量，分多次攝取吸收率較佳，並且要多補充水分，加速草酸排泄，也有助於感冒恢復。

情況二：高壓、緊張

人在高壓、緊張的環境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養素就是維生素C。當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協助身體對抗壓力。

情況三：吸煙

若是有吸煙習慣的人，要特別注意，抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作，此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C，才能維持生理機能運作。

最後建議大家平時要注意膳食均衡，多吃一些富含維生素C的水果如番石榴、柑橘、奇異果、草莓、葡萄柚、檸檬等水果，完全不用花那麼多冤枉錢，去補這補那的~